gora dol

nightingal tak jest! lekkie to! sztanga jest moja!\-) Na klatę to nie narzekam, gdyby nie ona to bym dekoltu nie miała;-) W dostrzeganiu zmian, które nie są jakieś ekstremalne to ja słaba jestem\-) Ale tak generalnie to cały czas się poprawia, jest bardziej pękata no i w górę poszła, najbardziej górna część urosła. Ale chyba najbardziej to mi [...]

Night to akurat do 6 grudnia się uda ;-) ale co pozytywne, że już opuszczałam normalnie, tak jak każde. Dzień 79 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 10x 42,5kg 12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg [...]

Night na fejsiku to jest tyle fot, że czuję się jak fotomodelka %-) Pewnie, że robimy, bo w niebieskim kolorze talerzy będzie mi do twarzy. Ale przysługują dopiero od 65kg }:-( II rzut pewnie na koniec marca i III na koniec kwietnia to akurat jest czas. Potem może na koniec czerwca TS. To 60kg poszło z małym zapasem to jest już coś do przodu. [...]

|-) pewnie znowu mnie ponosi entuzjazm jak zwykle, w sumie racja lepiej leżeć i pachnieć Tylko ten piąty rozumiem tak że skracam tamte 4 i piąty na zasadzie ooo macham hantelką, robię sobie brzuszki ale fajnie }:-( Jakby co to można układ treningów też zrobić DT DT DNT DT DNT DT DNT. Środa musi być wolna :-) a w weekend w sumie fajnie się trening [...]

No zgodze się że tak naprawdę WŻ się nie przekłada za bardzo na siłę jeśli chodzi o ts. Ja daje floor press jako ćw uzupełniające w dniu wż(traktuje je jako ciężki tric)jest dla mnie jakby lekkim dniem Wl, bo nie idę na maksa tylko najmniej 4 powt z maleńkim zapasem. Ogólnie u mnie podział wygląda bardziej na split niż ćw góra dół i na [...]

Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też [...]

Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :> nie pyerdol, znam troszke juz wlasny [...]

co drugi dzien: gora, dol, gora, dol,...

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

Dziś nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą :-D Plecy 1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10 2. Wiosło hantla 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s [...]

co z tymi psami dzisiaj??? Ja mialam miniaturke ale "chłopak" zasuwal po lesie tak ze ja biegalm dróżką a on gora/dol/gora/dol przy okazji wyplaszajac to sarne to zajaca, a raz jak dzika "dorwał" a raczej dzik go dorwal, to bieglismy oboje baaaardzo szybko %-)

[...] czy rano czy po południu czy po treningu, raczej zawsze to samo czułem. Pod rzad go lece. Intensywnosc mniej wiecej ta sama bedzie w kazdym cyklu (No intensywnosc Split i gora / doł sie rozniał od siebie. Ale mam na mysli ze split bedzie ta sama intensywnosc kazdy tydzien i gora / doł tez ta sama intensywnosc te 4 tygodnie co je robie). Jedyne [...]

Krótkie uzupełnienie. Na szczęcie nie miałam gipsu!!! Nosiłam przez około 4 tygodnie szynę, a potem dostałam ortezę. W Państwowej poradni chcieli założyć mi gips, ale trafiłam do innego lekarza oczywiście wszystko po znajomości, który był przeciwny gipsowi. Stąd też orteza. Kazał mi zdejmować ortezę i w pozycji leżącej wykonywać ćwiczenia stopą: [...]

Wypady - nie jest źle ale nogą wykroczną stajesz na pięcie i jak wybijasz się do powrotu też robisz to z pięty. Przyjrzyj się bo widać, że przenosisz ciężar na palce. Pamiętaj, żeby nie pochylać się :-)) Wiosło - lepiej by było jak byś brała sztangielkę z ziemi bo od razu rozciągasz plecy. Łokciem nie wychodź poza linię pleców to wtedy już [...]

25.09 Trening wypadł dziś wcześniej niż zwykle – około 11, także też wcześniejsza pobudka, a że siedziałem w nocy do 3 to cały dzień funkcjonowanie na niskim poziomie, podejrzewam, że dziś zasnę bardzo szybko. Trening: Wygrzebałem w torbie próbkę Show Time, więc dodatkowo tym się wspomogłem na treningu i odczucia bardzo fajne, solidna pompa, [...]

Zoria to jakiś wyższy stopień skomplikowania,dla prostej rzeczy. Zawsze sie zastanawiam czemu on ma służyć dla przeciętnej osoby ćwiczącej dla zdrowia i poprawy formy. (szczerze ja dla zawodniczek mam wtedy inne bardzo złośliwe pytanie wobec tej całej wiedzy o "biologii" ale zostawmy to) nie za bardzo tez czuje o czym jest mowa w tej dywagacji, [...]

Nie wiem czym ma być to "przesuwające sie ukrwienie" i dlaczego góra dól, ma być lepsze niz lewo prawo albo dół góra??? się mi na myśl nasunęło... https://www.youtube.com/watch?v=DME-GRGU5yo

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki [...]

Tydzień, może dziesięć dni. Jutro wyjeżdżam i za tydzień wracam ze złomem. I pewnie według jakiegoś programy góra-dół będę leciał. Tak mniej więcej do przyszłych wakacji. Także na kolejny tydzień zero węgli , zapotrzebowanie w dół, z jedno lub dwa ładowania fatem, i może coś pobiegam, tak delikatnie.

Masa w toku dziś poszalałem tarta truskawkowa z budyniem :-D8-) Robiłem na tartę o średnicy 28 cm. Ciasto: 2 lub 3 szklanki mąki 10 ml cukru( można wiecej lub mniej zależy jak kto woli) 4 żółtka 20 dag tłuszczu 3 łyżki zimnej wody 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli Masa budyniowa: 1/2 litra mleka 1 budyń śmietankowy lub waniliowy [...]